שיטת דיטוקסינציה טיפוסית כוללת תקופה של צום, ואחריו דיאטה קפדנית של פירות, ירקות, מיצי פירות ומים. לפעמים, ניקוי רעלים כולל גם עשבים, תה, תוספי תזונה, וניקוי מעי הגס או טיחומים. תומכי הדיאטות האלה טוענים שהם: - לתת את האיברים של הגוף מנוחה על ידי צום - מגרה את הכבד כדי להוציא רעלים - לשפר את הסרת הרעלים דרך צואה, שתן, זיעה -שפר את זרימת הדם. - מספק לגוף חומרים מזינים בריאים טיפולים לדיטוקס מומלצים לעתים קרובות בשל חשיפה אפשרית לחומרים כימיים רעילים בסביבה או בתזונה של האדם, כולל מזהמים, כימיקלים סינתטיים, מתכות כבדות, ומרכיבים מזיקים אחרים. דיאטות אלה טוענות גם לשפר את מערכת החיסון, העיכול, רמות האנרגיה, ולעזור בהפחתת משקל. עם זאת, יש מחקרים מעטים על דיאטות דיטוקס, והמחקרים המעטים הזמינים הם פגומים באופן משמעותי, לפי Healthline. שיטות דיטוקס נפוצות ישנן דרכים רבות לבצע דיאטה של דיטוקסין, החל מהצום המוחלט ועד לשינויים פשוטים יותר באוכל. רוב דיאטות דיטוקס כוללות לפחות אחד מהדברים הבאים: - צום - לשתות רק מיצים - שימוש בתוספי תזונה - שימוש בקלימות או חומרים משלחים לניקוי המעי הגס -שימוש בצמחים - הימנעות מכל המזון האלרגי ואז החזרתו לאט לאט - שימוש בסאונה דיאטות דיטוקס יכולות להשתנות באינטנסיביות ובמשך. אילו רעלים נעלמים? דיאטות דיטוקס לעתים רחוקות מצביעות על הרעלים שהם שואפים להסיר, ומנגנוני הפעולה שלהם אינם ברורים. למעשה, יש מעט ראיות לכך שמזונות דיטוקסיניזציה מסלקים כל רעלים מהגוף. יתר על כן, הגוף יכול לנקות את עצמו דרך הכבד, צואה, שתן, והזעה, כאשר הכבד הופך רעלים לא מזיקים ומבטיח את שחרורם מהגוף. עם זאת, כמה כימיקלים, כגון מזהמים אורגניים מתמידים (POPs), פלטלים, ביספנול A (BPA), ומתכות כבדות, לא יכולים להימחק בקלות באמצעות תהליכים אלה, אוספים ברקמות שומן או במחזור הדם, פוטנציאלית לוקח שנים לגוף להיפטר מהם. עם זאת, תרכובות אלה בדרך כלל נמחקו ממוצרים מסחריים או השימוש בהם מוגבל כיום. באופן כללי, יש ראיות מועטות כי דיאטות דיטוקסין באופן יעיל לחסל כל אחד מהתרכובות האלה. יעילות הדיאטות יש אנשים שמדווחים שהם מרגישים יותר מרוכזים ואנרגטיים במהלך ו אחרי דיאטת דיטוקסין. עם זאת, שיפור בריאותי זה עשוי להיגרם פשוט על ידי ביטול מזונות מעובדים, אלכוהול וחומרים לא בריאים אחרים מהתזונה שלהם ואולי מקבל ויטמינים ומינרלים שהיו חסרים בעבר. עם זאת, רבים מדווחים גם על עייפות חמורה במהלך תקופת הניקוי. השפעה על ירידה במשקל מעט מאוד מחקרים מדעיים חקרו כיצד דיאטות דיטוקס משפיעות על ירידה במשקל. בעוד שחלקם עלולים לחוות ירידה מהירה במשקל, השפעה זו נגרמת לעתים קרובות על ידי אובדן נוזלים וחנויות פחמימות ולא שומן, עם המשקל בדרך כלל חוזר במהירות לאחר תהליך הניקיון מסתיים. מחקר משנת 2015 ניתח נשים קוריאניות שמנות מדי אחרי דיאטת ניקוי לימון, המוגבלת לערבוב של סירופ קשת או דקל ומיץ לימון במשך שבעה ימים. התוצאות הראו ירידה משמעותית במשקל הגוף, מדד מסת גוף (BMI), אחוז שומן גוף, יחס המותניים למותניים, סביבת המותניים, סימני דלקת, עמידות לאינסולין ורמות הורמון הלפטין במחזור. אם דיאטת דיטוקסינג כרוכה בהגבלת קלוריות חמורה, היא בדרך כלל מובילה לירידה במשקל ולשיפור בריאותי מטבולי. עם זאת, חשוב לזכור שזה לא יעזור לשמור על ירידה במשקל לטווח ארוך. דיאטות גמילה, צום מפוצל ומתח לדיאטות דיטוקסין רבות יכולות להיות השפעות לטווח קצר דומות לאלו של צום מפותח. צום לטווח קצר עשוי לשפר סימנים של מחלות שונות אצל אנשים מסוימים, כולל רגישות ללפטין ואינסולין. עם זאת, השפעות אלה לא חלות באופן אוניברסלי. מחקרים מצביעים על כך שמזונות דיטוקסינליים יכולים להוביל ללחץ מוגבר ולאכילה מופרזת. יתרונות פוטנציאליים חלק מההיבטים של דיאטות דיטוקס עשויים להיות בעלי יתרונות בריאותיים, כגון: - הימנעות ממקורות תזונתיים של מתכות כבדות ומזהמים אורגניים מתמחים (POPs) - הימנעות ממזון מעובד - הגדלת צריכת המים עם זאת, היבטים אלה קשורים בדרך כלל לשיפור בריאות, ללא קשר אם אדם נמצא על דיאטה של דיטוקסין. בטיחות ותופעות לוואי לפני שהתחלנו בתוכנית גמילה, חשוב לשקול תופעות לוואי אפשריות, שעלולות לכלול: - הגבלת קלוריות חמורה - התייבשות אפשרית, התכווצויות, נפיחות, בחילה וקיאות כתוצאה משיטות ניקוי המעי הגס - סיכון של מנת יתר על מנת תוספים, משלשלים, משככי שתן, ואפילו מים בשל חוסר רגולציה ופיקוח בתעשיית דיטוקס במקרים הגרועים ביותר, חוסר דיוק בתוויות המרכיבים של המוצר יכול להגדיל את הסיכון למנת יתר, מה שמוביל לתופעות חמורות ואפילו קטלניות.