ایک عام ڈیٹاکس ریجیم میں روزہ رکھنے کی مدت شامل ہوتی ہے، جس کے بعد پھل، سبزی، پھل کے رس اور پانی کی سخت خوراک ہوتی ہے۔ بعض اوقات، ڈٹوکسائزیشن میں جڑی بوٹیاں، چائے، غذائی سپلیمنٹس، اور کولون کی صفائی یا انیمز بھی شامل ہوتے ہیں۔ ان غذاؤں کے حامیوں کا دعوی ہے کہ وہ: - روزہ رکھ کر جسم کے اعضاء کو آرام دیں - جگر کو زہریلے مادوں کو نکالنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں - ٹوکس، پیشاب اور پسینے کے ذریعے زہریلا مادہ کے اخراج کو بہتر بنانا - گردش کو بہتر بنائیں - جسم کو صحت مند غذائی اجزاء فراہم کریں ماحول میں زہریلے کیمیکلز یا کسی کی غذا میں ممکنہ نمائش کی وجہ سے ڈیٹوکس علاج کی سفارش کی جاتی ہے ، جس میں آلودگی ، مصنوعی کیمیکلز ، بھاری دھاتیں اور دیگر نقصان دہ مرکبات شامل ہیں۔ یہ غذا مدافعتی نظام، ہاضمہ، توانائی کی سطح اور وزن میں کمی میں مدد کے لئے بھی دعوی کرتی ہے. تاہم ، صحت سے متعلق غذا پر تحقیق کی کمی ہے ، اور دستیاب چند مطالعات میں نمایاں طور پر خامی ہے ، جیسا کہ ہیلتھ لائن کے مطابق ہے۔ عام ڈیٹوکس طریقے ڈیٹاکس ڈائیٹ کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، مکمل روزہ سے لے کر کھانے میں آسان ترمیم کرنے تک۔ زیادہ تر ڈیٹوکس غذا میں کم از کم مندرجہ ذیل میں سے ایک شامل ہوتا ہے: - روزہ - صرف رس پینا - غذائی سپلیمنٹس کا استعمال - کولون کی صفائی کے لیے لفافے یا لاکشیٹ استعمال کرنا - جڑی بوٹیوں کا استعمال - تمام الرجینک کھانے سے گریز کرنا پھر آہستہ آہستہ ان کو دوبارہ متعارف کرانا - سونا کا استعمال ڈیٹاکس غذا شدت اور مدت میں مختلف ہو سکتی ہے. کون سے زہریلے مادے ختم کیے جاتے ہیں؟ ڈیٹاکس غذا میں زہریلے مادوں کو ہٹانے کا مقصد شاذ و نادر ہی بیان کیا جاتا ہے، اور جس طریقہ کار کے ذریعے یہ کام کرتے ہیں وہ بھی غیر واضح ہے۔ حقیقت میں، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ڈیٹاکس غذا جسم سے کسی بھی زہریلے مادے کو ہٹا دیتی ہے۔ جسم جگر، مدفوع، پیشاب اور پسینے کے ذریعے اپنے آپ کو صاف کر سکتا ہے۔ جگر زہریلے مادوں کو بے ضرر بنا کر جسم سے باہر نکال دیتا ہے۔ لیکن کچھ کیمیکلز جیسے پی او پیز، فٹلیٹس، بسفینول اے (بی پی اے) اور بھاری دھاتیں ان عملوں کے ذریعے آسانی سے ختم نہیں ہو سکتیں۔ وہ چربی کے ٹشوز یا خون میں جمع ہو جاتے ہیں۔ جسم کو ان سے چھٹکارا پانے میں کئی سال لگ سکتے ہیں۔ تاہم، یہ مرکبات عام طور پر تجارتی مصنوعات سے ہٹا دیا جاتا ہے یا ان کا استعمال آج محدود ہے. مجموعی طور پر ، اس بات کا کم ثبوت ہے کہ ڈیٹوکس غذا مؤثر طریقے سے ان میں سے کسی بھی مرکب کو ختم کرتی ہے۔ ڈیٹوکس ڈائیٹس کی افادیت کچھ افراد ڈیٹوکس ڈائیٹ کے دوران اور بعد میں زیادہ توجہ مرکوز اور توانا محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے بچے کی صحت میں بہتری کیسے آسکتی ہے؟ [ صفحہ ۲۱ پر تصویر] وزن میں کمی پر اثر بہت کم سائنسی مطالعے نے دریافت کیا ہے کہ ڈیٹوکس غذا وزن میں کمی کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ اگرچہ کچھ لوگوں میں تیزی سے وزن میں کمی کا تجربہ ہوسکتا ہے ، لیکن یہ اثر اکثر چربی کے بجائے سیال اور کاربوہائیڈریٹ اسٹورز کے نقصان کی وجہ سے ہوتا ہے ، صفائی کے عمل کے اختتام پر وزن عام طور پر جلدی سے دوبارہ حاصل ہوجاتا ہے۔ 2015 میں کی گئی ایک تحقیق میں کوریا کی موٹاپے سے دوچار خواتین کا تجزیہ کیا گیا جو لیموں سے متعلق ڈٹوکس ڈائیٹ پر عمل پیرا تھیں، جو سات دن تک میپل یا کھجور کے شربت اور لیموں کے رس کے مرکب تک محدود تھی۔ نتائج میں جسمانی وزن، باڈی ماس انڈیکس (بی ایم آئی) ، جسمانی چربی کی فیصد، کمر سے ہپ تناسب، کمر کا دائرہ، سوزش کے نشانات، انسولین مزاحمت اور گردش لیپٹن ہارمون کی سطح میں نمایاں کمی کا پتہ چلا۔ اگر ڈیٹوکس ڈائیٹ میں کیلوری کی شدید پابندی شامل ہے تو عام طور پر اس سے وزن میں کمی اور میٹابولک صحت میں بہتری آتی ہے۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ طویل مدتی وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کا امکان نہیں ہے. ڈیٹاکس ڈائیٹس، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور تناؤ بہت سے ڈیٹوکس غذاؤں میں وقتا فوقتا روزہ رکھنے کے جیسے قلیل مدتی اثرات ہو سکتے ہیں۔ مختصر مدت کے روزے سے بعض افراد میں مختلف بیماریوں کے نشانات میں بہتری آسکتی ہے ، بشمول لیپٹن اور انسولین حساسیت۔ تاہم، یہ اثرات عالمگیر طور پر لاگو نہیں ہوتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈیٹاکس ڈائیٹس سے تناؤ اور زیادہ کھانے کی عادت بڑھ سکتی ہے۔ ممکنہ فوائد ڈیٹوکس غذا کے کچھ پہلوؤں سے صحت کو فائدہ ہوسکتا ہے ، جیسے: - بھاری دھاتوں اور مستقل نامیاتی آلودگی (پی او پیز) کے غذائی ذرائع سے گریز کرنا - پروسیسڈ کھانے سے گریز - پانی کی مقدار میں اضافہ تاہم، یہ پہلو عام طور پر بہتر صحت سے منسلک ہوتے ہیں، قطع نظر اس کے کہ کوئی ڈیٹوکس ڈائیٹ پر ہے۔ حفاظت اور ضمنی اثرات کسی بھی ڈیٹوکس پلان پر عمل کرنے سے پہلے، ممکنہ ضمنی اثرات پر غور کرنا ضروری ہے، جس میں شامل ہوسکتا ہے: - کیلوری کی شدید پابندی - کولون کی صفائی کے طریقوں سے ممکنہ طور پر پانی کی کمی، کرپشن، پھولنا، متلی اور قے - ضمیمہ ، لاکشیٹ ، ڈائیوریٹکس ، اور یہاں تک کہ پانی پر زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کا خطرہ ہے کیونکہ ڈیٹوکس انڈسٹری میں ضابطے اور نگرانی کی کمی ہے بدترین صورتوں میں، مصنوعات کے اجزاء کے لیبل میں غلطیاں زیادہ مقدار میں لینے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں، جس سے سنگین اور یہاں تک کہ مہلک اثرات پیدا ہوسکتے ہیں.