Ang paggugol ng panahon sa pagpahinga, pagsasanay sa mabuting higiyenang pagtulog, at ang tamang pag-iinom ng gasolina ay makatutulong, ngunit ang labis na pagsisikap na matulog nang mabuti ay maaaring makapipinsala ng sampung beses sa mga bagay. Gayunman, kung may isang bagay na maaaring makagawa ng pagkakaiba sa kalidad ng iyong pagtulog, ito ay ehersisyo. Hindi lamang ito maaaring maging sanhi na mas pagod ka - mas magising ang iyong pagnanais na matulog - kundi maaari rin itong humantong sa mga pagbabago sa physiological na nagpapadali sa pagtulog. Ang eksperto sa pagtulog na si Dr. Nerina Ramlakhan, awtor ng ilang aklat, ay nagsabi, "Ang pisikal na paggalaw ay tumutulong sa atin na makabuo ng kemikal na adenosine, na nagpapalakas ng pag-aantok at nagpapahintulot sa melatonin na gumana nang mas epektibong paraan". Dagdag pa ni Dr. Ramlakhan, "Ang pagtitipon ng mga antas ng adenosine ang dahilan upang itigil ang paggawa ng adrenaline at iba pang mga stimulating hormone at simulan ang kinakailangang mga pagbabago sa biochemical para sa pagtulog". Ang isa sa tatlong pangunahing dahilan sa ngayon para mas mag-ehersisyo ay ang pagnanais na matulog nang mas mahusay, ayon sa pinakabagong indeks mula sa Nuffield Health sa UK. Binabanggit ng Britanikong eksperto na maraming tao ang naghahanap ng mga paraan upang mapabuti ang kanilang pagtulog sa pamamagitan ng malusog na mga gawi. Subalit ano ang pinakamabuting anyo ng ehersisyo upang mapabuti ang pagtulog? At ano ang dapat na hitsura ng isang wastong gawain sa ehersisyo na makakatulong sa pagtulog? Ipinaliliwanag ni Dr. Ramlakhan na ang ehersisyo para makatulog ay hindi nangangahulugan na kailangan mong mag-ehersisyo nang husto sa iyong nararapat na mga araw ng pahinga para lamang mas matulog ka nang mas mahusay sa gabi. Sa katunayan, ang pinakamainam na anyo ng paggalaw para sa pag-ahit ay maaaring hindi ang cardio. Isang pag-aaral na isinagawa noong 2022, na inilathala sa journal ng American Heart Association, ang kumpara sa aerobic, resistensya, at pinagsamang ehersisyo upang mahanap ang pinakamahusay para sa pagpapabuti ng pagtulog. Natuklasan nila na ang haba, kahusayan, at kalidad ng pagtulog ay lubhang mas mataas sa grupo na nagsasagawa lamang ng mga ehersisyo sa paglaban. Sa partikular, ang mga nag-ehersisyo ng resistensya ay natutulog nang katamtamang 40 minuto nang mas matagal sa bawat gabi, kumpara sa humigit-kumulang na 23 minuto na pagdami sa grupo ng isport, at 17 minuto sa grupong pinagsamang ehersisyo. Bagaman kinukumpirma ng pananaliksik na ang anumang ehersisyo ay mas mabuti kaysa walang ehersisyo para sa pagtulog, ang dahilan kung bakit mas mabuti ang ehersisyo sa paglaban ay dahil ang katawan ay naglalabas ng mga hormone na nagpapahiwatig ng pinsala sa tisyu at hinihikayat ang katawan na magkaroon ng mas mahusay na pagtulog para sa wastong paggaling. Ayon sa British website na "Style", mahalagang tandaan na hindi mo kailangang "pumatay" sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-angat ng timbang upang matulog nang higit. Sabi ni Ramlakhan, "Hindi mo kailangang gumawa ng maraming matinding aktibidad upang makamit ang mga benepisyo, ang paglipat lamang sa bawat oras o higit pa sa buong araw ay kapaki-pakinabang". Kailan ang Pinakamagandang Oras upang Mag-ehersisyo? Tungkol sa pinakamainam na oras ng araw upang mag-ehersisyo para sa malalim na pagtulog, sinabi ni Dr. Ramlakhan, "Natural, ang iyong presyon ng dugo ay dapat na bumaba ng hanggang 20 porsiyento sa gabi. Gayunman, agad na pagkatapos ng ehersisyo, maaaring tumaas ito, anupat nahihirapan kang magpahinga". Sa kabilang dako, ang pag-eehersisyo sa maagang bahagi ng araw ay nakatutulong sa pagbaba ng antas ng mga hormone ng kaigtingan - adrenaline, noradrenaline, at cortisol - na may epekto sa pagtaas ng presyon ng dugo (pagbaba ng presyon ng dugo). Idinagdag ni Dr. Ramlakhan, "Ang paglikha ng mga endorphin sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo ay nagbubunga rin ng isang salik ng kaligayahan na maaaring magkaroon ng karagdagang epekto sa pagbaba ng presyon ng dugo upang matulungan tayong matulog". Ang eksperto ay nagtapos, "Huwag nating kalimutan na ang kaugnayan sa pagitan ng pagtulog at ehersisyo ay kumikilos sa magkabilang paraan. Ang kababalaghan ng iyong pag-eehersisyo ay nangyayari kapag natutulog ka; ito ang panahon na ang mga kalamnan ay gumagaling at muling bumubuo ng kanilang sarili na mas malakas. Sa katunayan, ipinahihiwatig ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay talagang nagdudulot ng pagkawala ng kalamnan".