آرام کرنے کے لیے وقت نکالنا، اچھی نیند کی حفظانِ صحت پر عمل کرنا اور اپنے جسم کو مناسب طریقے سے ایندھن فراہم کرنا مدد دے سکتا ہے۔ لیکن اچھی نیند حاصل کرنے کے لیے بہت زیادہ کوشش کرنا حالات کو دس گنا خراب کر سکتا ہے۔ تاہم، اگر ایک چیز ہے جو آپ کی نیند کے معیار میں فرق کر سکتی ہے، تو وہ ہے ورزش۔ آپ کو نہ صرف زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے بلکہ آپ کی نیند کی خواہش بڑھ جاتی ہے۔ اس کے علاوہ آپ کے جسم میں ایسی تبدیلیاں بھی آتی ہیں جن کی وجہ سے آپ کو نیند میں آسانی ہوتی ہے۔ نیند کے ماہر ڈاکٹر نیرینا راملاخان، کئی کتابوں کی مصنفہ، کہتی ہیں: " جسمانی حرکت سے ہمیں کیمیائی ایڈنوسین پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جو نیند میں اضافہ کرتی ہے اور میلاٹونین کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے دیتی ہے۔ " ڈاکٹر راملخان مزید بتاتے ہیں، "ایڈینوسین کی سطح میں اضافہ ایڈرینالین اور دیگر محرک ہارمونز کی پیداوار کو روکنے اور نیند کے لیے ضروری حیاتیاتی کیمیائی تبدیلیوں کو شروع کرنے کا محرک ہے۔" برطانیہ میں نیوفیلڈ ہیلتھ کے تازہ ترین انڈیکس کے مطابق زیادہ ورزش کرنے کی تین سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک بہتر نیند کی خواہش ہے۔ برطانوی ماہر کا کہنا ہے کہ بہت سے لوگ صحت مند عادات کے ذریعے اپنی نیند کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں۔ نیند میں بہتری اور نیند کے لیے مناسب ورزش کا معمول کیسا ہونا چاہیے؟ ڈاکٹر راملخان نے وضاحت کی کہ نیند کے لیے ورزش کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے مستحق آرام کے دنوں میں شدید ورزش میں مشغول ہونا پڑے گا تاکہ رات کو بہتر نیند آجائے۔ دراصل، نیند کے لیے بہترین حرکت شاید کارڈیو ہی نہ ہو۔ 2022 میں کی گئی ایک تحقیق، جو امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع ہوئی، نے نیند کو بہتر بنانے کے لیے ایروبک، مزاحمت اور مشترکہ ورزشوں کا موازنہ کیا۔ نیند کی اہمیت اور اس کی اہمیت خاص طور پر، جو لوگ مزاحمت کی مشقیں کرتے تھے وہ فی رات اوسطاً 40 منٹ زیادہ سوتے تھے، اس کے مقابلے میں کھیلوں کے گروپ میں تقریباً 23 منٹ اور مشترکہ ورزش کے گروپ میں 17 منٹ کا اضافہ ہوا تھا۔ اگرچہ تحقیق سے یہ بات ثابت ہوتی ہے کہ نیند کے لیے کوئی بھی ورزش نہ کرنے سے بہتر ہے، لیکن مزاحمت کی تربیت کی وجہ یہ ہے کہ جسم ہارمونز کو خارج کرتا ہے جو ٹشو کو نقصان پہنچانے کا اشارہ کرتے ہیں اور جسم کو مناسب بحالی کے لیے بہتر نیند لینے کی ترغیب دیتے ہیں۔ برطانوی ویب سائٹ "اسٹائل" کے مطابق یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ زیادہ نیند کے لیے وزن اٹھانے سے خود کو "مارے" نہیں جانا چاہیے۔ رام لاخان کہتے ہیں، "فائدہ حاصل کرنے کے لیے آپ کو زیادہ شدت سے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف دن بھر میں ہر گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت تک حرکت کرنا فائدہ مند ہے۔" ورزش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟ ڈاکٹر راملاخان نے گہری نیند کے لیے ورزش کرنے کے لیے دن کے بہترین وقت کے بارے میں کہا: " قدرتی طور پر، رات کو آپ کا بلڈ پریشر 20 فیصد تک گرنا چاہیے۔ " آپ کے جسم میں خون کی کمی کا امکان کم ہوتا جا رہا ہے دوسری طرف، دن کے شروع میں ورزش کرنے سے تناؤ کے ہارمونز یعنی ایڈرینالین، نور ایڈرینالین اور کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے، جو ہائی بلڈ پریشر (خون کا دباؤ کم کرنے) کے خلاف اثر انداز ہوتے ہیں۔ ڈاکٹر راملخان نے مزید کہا، " ورزش کے دوران اور بعد میں اینڈورفینز کی پیداوار بھی خوشی کا عنصر پیدا کرتی ہے جو ہمیں نیند میں مدد کے لئے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا اضافی اثر ڈال سکتی ہے۔" ماہر نے یہ نتیجہ اخذ کیا، "آئیے یہ نہ بھولیں کہ نیند اور ورزش کے درمیان تعلق دونوں طرف کام کرتا ہے۔ آپ کی ورزش کا جادو دراصل آپ کی نیند کے دوران ہوتا ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں کی بحالی اور خود کو مضبوط بنانے کا عمل ہوتا ہے۔ [ صفحہ ۲۲ پر تصویر]